w rok

[...] będę dodawał ww w Dt. Myślę że 500-600 to będzie maks. Potem fat w dnt. Zbliżyć się do zera/lekki plus. Później posiłek przedtreningowy. Ww w dnt nie więcej niż 50g cały czas (choć może wejdzie jakiś MC pod koniec). Podobnie jak rok temu ale już bez chamskiego dnia. Po prostu CBL. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-20 14:31:57

[...] tygodniu zrobię mini odwadnianie i Zobaczę na czym stoję. Też się przekonam jak to będzie wyglądać w pracy (czy dam radę). Wg.pomiarów tylko brzuch odstaje w porównaniu do rok temu. Reszta już teraz lepiej. Potem zmiana diety /lub nie, 4tygodnie i ciach. Kilka ladowan mi zostało, więc mam nadzieję że dojdę do optymalnego wyjścia. Zmieniony [...]

[...] SFD/Images/2015/8/3/12f84885f3164dd48c5bb598bb50ee9d.jpg SFD/Images/2015/8/3/e345c8d5fa3d43d581a820a9225ba997.jpg Fałdy - obecnie / rok temu: SFD/Images/2015/8/3/f37950892c0247e8ac81b9bc38e87077.jpg SFD/Images/2015/8/3/b3e9747c4d424fcda44d59ae1a9faf5a.jpg Bok jeszcze 1mm. Środek brzucha 3mm Reszta juz [...]

Solaros widzę, że używasz olej kokosowy i tu mam pytanie, czy to ważne czy rafinowany czy na zimno? Bo rożnie czytam w różnych miejscach, teraz w Pl w Biedrze był nawet tani ale też tyle co opinii tyle zdań czy warto go kupić. Domer gdzieś w temacie rok temu też pisał, że to nie istotne jaki.

Z tym byłoby ciężko, ale Dzięki. Acerec Jak motywacji brakuje jak jest sporo fatu /nie idzie i jak się okaże że nie ma poprawy po suplach co wtedy ? Suplementy pomagają i to nie droga na skróty bo aż takiej mocy sprawczej nie mają, ale warto zwrócić uwagę na dietę bo zazwyczaj tam leży problem (a.nie jak myślimy w naszych złych genach,zwalonym [...]

[...] zmienić pracę na bardziej stresującą, inne czynniki życiowe (np rodzinne) mogą także podnieść poziom kortyzolu w znaczy sposób i już efekty będziemy mieli gorsze, niż np rok wcześniej. To może też zadziałać w drugą stronę. Na sam koniec podam jeszcze przykład Layne Nortona. W tej chwili ma bodajże 34 lata (mogę się mylić, ale na pewno jest po [...]

Jeszcze dziś i jutro ładowanie. To co miało zleciec zlecialo. Żył na brzuchu nie ma, jeszcze by musiało zleciec ze 2mm z fałd. Może za rok. Finał taki że %bf podobnie jak ostatnio, ale więcej LBM. To najważniejsze. Ale co i jak zobaczę w sobotę. .....byle ładowania nie zyebac. Dziś impreza w pracy, all inclusive. Heh. Tak się ułożyło że [...]

[...] poczekać. Więc ja poczekam………………… Te 3-4miesiące redukcji pokażą czy dobrą drogę obrałem podczas masy czy też nie. Za te x miesięcy okażę czy jest lepiej jak było rok temu czy może coś zyebałem podczas masy i nie tedy droga Wymarzony cel? Zakręcić się koło 90kg przy podobnym zatłuszczeniu/obwodzie w pasie, jak poprzednio. wówczas [...]

heh odrobine gorzej,ale szczyt szczytów juz za mną ....a w takim tempie to taki %bf będzie siedział jeszcze długo rok temu o tej porze to już byłem lekko podlany, na samym starcie masy teraz jeszcze siedzi nisko fat zapowiada się ciekawy okres jesienno-zimowy btw - dzis FatNite omomom zobaczę jak będzie na treningu na razie wpadło jakieś 200g [...]

Mieszkałem 5 lat w UK i po jakimś czasie przestawiłem się na to co w Tesco. Przez pierwszy rok co wylot do Polski wracało się z torbą żarcia ale później nie było sensu, w Bristolu otwarli polskie sklepy na każdej dzielnicy. Za typowo brytyjskim żarciem ciężko tęsknić. ;-) Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-09-27 09:58:18

[...] HC i FatNite i na ten czit mil też jest miejsce Akurat dzisiaj. 2x na miesiąc na legalu co chcę. Naprawdę aż sam jestem zaskoczony, nie lubię się sam chwalić ale w tym roku plan napisany tak aby zadowolić mnie w 100%. Nie wiem jak to wyjdzie w praniu (połowa masy i końcówka) , ale obecnie się sprawdza w 100%. Zmieniony przez - solaros w [...]

W niebie będę jak za 500kcal zacznie iść waga a pas/% BF będzie w ryzach. Tadziu. O to chodzi że rok temu wyjście z redu zyebalem. Pierwsze naście dni. Szło pół słoika masła na raz, czasami cały. Nawet nie węgle a w opór fatu. Potem było już za późno. Nawet już na starcie masy. I inne wyjście niż teraz. Więcej fatu w Dt + niekontrolowany [...]

Dużo i nie pasi ale 4 dni dla masy to najbardziej optymalne rozłożenie. Da się w 3 dni ale objętość może zabić progres, co się stało u mnie rok temu..... podejrzewam. Objętość treningowa + brak regeneracji. Jest mała szansa na chwilę wolnego w sobotę rano, więc trochę if pójdzie w odstawke w ten dzień i plany się zmienią (medium carb zamieni [...]

Większy wzrost masy u osób low Protein. Większy spadek %bf u osób HP (pomimo większej ilości kcal!) Wrzucalem badanie chyba rok temu gdzie spożycie białka na poziomie 4g+ nie powodowało istotnych Różnic. Sprawa mocno dyskusyjna. Będzie zależało kto co w tym badaniu zobaczy. Zwolennicy HC swoje powody też znajdą. Ja biorę pod uwagę również [...]

Tak było, dopóki jeszcze je czasami robiłem, ale w tamtym roku przez pracę (jak się okazało po czasie) jak mnie zaczęły kolana boleć, to nie robiłem a jak już to na 30%.Myślałem że to przez specjalizację.Ale miałem pracę gdzie stałem 3x12h,ale jakoś mi nie przyszło do głowy że to przez to. Dopiero jak się zadałem z litwinem jak zobaczył że nie [...]

[...] gdzie będzie granica. Więc jak na Każde kilka kg przyjdzie milimetr tu czy tam, tragedii nie będzie. Mało tego, nie ma wzrostu masy ciała bez wzrostu %bf. Albo robisz 0,5-1,0 kg (lub więcej) na miesiąc z możliwym lekkim zatluszczeniem, albo robisz 0,5-1,0kg na rok bez dodatkowo wzrostu %bf. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 00:03:26

[...] ten tydzien LC,tj. juz od wczoraj 50g ww ed,125g fatu ed do soboty potem off a od stycznia 500g ww 150g fatu dojdzie posilek przed treningiem z malumi poslizgami ale idzie tak jak milao isc,oby od stycznia bylo podobnie rok temu od stycznia stanelo w tym roku od stycznia ma sie zaczac dopiero wieczorem wrzuce zalegle wypiski.......chyba

Świetny urlop na pewno. Taki reset tylko na dobre wyjdzie. Trzeba czasem odpocząć od reżimu diety, a Ty ten reżim masz na maksa wyśrubowany;-) jako takiego reżimu nie mam mam 3 dni lc za to w pozostałe 4 niech sie dzieje wola boska %-) A sylwester i Nowy Rok z dietą? w sylwka wypada treningowy,wiec do poludnia trening potem albo w domu delikatnie [...]

100kg realne, nawet jakby przyszło 6kg samego smalcu, co da 100kg w sumie wagi, to i tak będzie lepszy LBM niż rok temu ;) Potwierdziłem na wadze w.pracy +7kg od pierwszych dni wleciało. W pełnym rynsztunku na początku pokazywalo 90,obecnie 97,5.I to po dniu LC. Tak więc jest si. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-04 16:16:05

[...] ja wogóle nie widze po Tobie większego tłuszczu niż na fotach zaraz po redukcji. Wciąż wygladasz jakbyś ledwo zakończył redu :) jesteś na mega żyle. Jest mega reelacyjnie. Z taką sylwetką to jeszcze z rok możesz masować ;) Ja to po ostatniej masie sie troche zalałam i od dziś redukuje. :) ale u Ciebie to jeszcze długa droga do zalania .